Kabızlık ve Beslenme
Kabızlık günümüzde yanlış beslenmenin de bir uzantısı olarak bir çok kişinin ortak problemi.. Birçok nedenden dolayı kendini gösterebilen bu durum dışkılama sıklığının azalması veya sert, kuru dışkılama şeklinde görülüyor ve haftada 3 ten az sayıda dışkılama kabızlık olarak adlandırılıyor. Beslenme düzeni içinde posanın yetersiz oluşu ve yeteri kadar sıvı tüketilmemesi kabızlığın başlıca nedenlerinden.. Bunlar yanında; hareket azlığı, gebelik, yaşlılık, bazı ilaçlar (tansiyon ilaçları, antidepresan ilaçlar gibi), metabolik bozukluklar (hiperglisemi, üremi gibi), endokrin bozukluklar (hipotiroidizm, hiperkalsemi gibi), anüsün, rektumun ve kolonun yapısal ve fonksiyonel bozuklukları, nörojenik ve psikojenik hastalıklar da kabızlığa sebep olabiliyor. Bu şikayetten muzdarip olanlar genelde baş ağrısı, sinirlilik, hazımsızlık, paslı dil, karında gerginlik ve şişkinlik gibi rahatsızlıkları da beraberinde yaşıyorlar.
Kabızlık durumunda beslenmenizde yapacağımız bazı ufak değişiklikler sorunun kolaylıkla çözümlenmesini sağlayacaktır. İşte bazı öneriler;
- Bol bol sıvı tüketin
- Fiziksel hareketinizi arttırın
- Posalı besinlerin tüketimini arttırın. Bunlar; kurubaklagiller, tahıllar, taze sebze ve meyvelerdir
- Beyaz ekmek yerine kepek/ tam tahıl, çavdar ekmeği tercih edin
- Beyaz pirinç yerine bulgur pilavını tercih edin
- Meyveleri kabuklu tüketin ve muz, şeftali gibi meyvelerden en azından şikayetler kaybolana kadar bir süre uzak durun
- Patates ve yoğurt gibi besinlerin tüketimine de bir süre ara verin
- Sabah aç karnına tüketilecek kuru kayısı ve bir bardak oda sıcaklığında su bağırsak hareketlerini geliştirecektir
- Her öğünde sofranızdan salatayı eksik etmeyin.
- Ve lütfen müshil, form çay veya laksatif etkili herhangi bir ürünü uzun ve sürekli olarak kullanmayın. Aksi taktirde bağırsaklarınızı tembelleştirerek durumu çok daha içinden çıkılmaz bir hale getirebilirsiniz.
